Como aliviar a ansiedade no dia a dia é uma necessidade crescente. O fisioterapeuta Leonardo Fernandes, responsável pelos atendimentos da Fisiocordis em Salvador, acaba de lançar o livro Manual da Mente Ansiosa, um guia prático que integra corpo e mente para resultados consistentes.
A preocupação não é pequena: a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece os transtornos de ansiedade como alguns dos mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas diariamente. Essa realidade global também se reflete na clínica: é frequente encontrar músculos rígidos, respiração curta e dor persistente em quem vive em estado de alerta.
Diante desse cenário, o livro organiza de forma simples e aplicável técnicas de respiração, relaxamento e estratégias cognitivas, permitindo que qualquer pessoa pratique, com segurança, o manejo da ansiedade e recupere o equilíbrio entre corpo e mente.
Como aliviar a ansiedade entendendo os sinais do corpo
- Tensão e dor muscular: pescoço, ombros e mandíbula “seguram” o estresse.
- Respiração acelerada: hiperventilação e sensação de fôlego curto.
- Fadiga e sono ruim: mente acelerada atrapalha a recuperação.
- Postura defensiva: tronco fechado, pouca mobilidade torácica.
Entender esses sinais é o primeiro passo — pequenas práticas consistentes fazem diferença real.
Por que este lançamento é essencial para a sua rotina
O Manual da Mente Ansiosa foi pensado para o público em geral que busca um guia confiável, com linguagem acessível e aplicável ao dia a dia. A proposta é traduzir em passos simples aquilo que muitas vezes parece complexo: identificar os sinais da ansiedade e adotar rotinas que ajudam a lidar com ela em diferentes contextos — em casa, no trabalho ou em momentos de descanso.
Além disso, técnicas de respiração e relaxamento, que fazem parte do livro, são também recomendadas por instituições como a American Psychological Association (APA), reforçando que pequenas práticas podem gerar grandes resultados no bem-estar físico e mental.
Manual da Mente Ansiosa: guia prático
- Explicações claras sobre a relação mente-corpo.
- Exercícios práticos de respiração, aterramento e relaxamento muscular.
- Estratégias cognitivas para reduzir pensamentos acelerados.
- Rotinas objetivas (checklists e micro-hábitos) para o dia a dia.
- Exemplos reais e linguagem acolhedora, sem jargões desnecessários.
Três passos iniciais para reduzir sintomas
- Respire 4–4–6 por 3 minutos: inspire 4s, segure 4s, expire 6s.
- Destrave o corpo: alongue pescoço/ombros e faça 2 séries de respiração diafragmática.
- Capture o pensamento-chave: anote a preocupação e escreva uma ação possível nas próximas 24h.
Esses passos integram o método do livro e oferecem um começo objetivo, sem complicação.
Trecho do livro
“A ansiedade tenta nos empurrar para o futuro. O corpo é o lembrete de que só conseguimos agir no presente.
Quando você respira, alonga e nomeia o que sente, reconquista o agora.”
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Perguntas frequentes sobre ansiedade
Preciso de experiência prévia para aplicar as técnicas?
Não. O livro foi escrito para iniciantes, com orientações passo a passo.
Funciona para dor física relacionada à ansiedade?
As rotinas ajudam a reduzir tensão e melhorar a respiração. Para quadros persistentes, procure acompanhamento profissional.
Quanto tempo por dia preciso investir?
Comece com 5–10 minutos e evolua conforme sua rotina.
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