Como aliviar a ansiedade no dia a dia tornou-se uma necessidade crescente na vida moderna. Nesse contexto, o fisioterapeuta Leonardo Fernandes, responsável pelos atendimentos da Fisiocordis em Salvador, lança o livro Manual da Mente Ansiosa, um guia prático que integra corpo e mente para promover resultados consistentes e sustentáveis.
Atualmente, a preocupação com a saúde mental é respaldada por dados concretos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece os transtornos de ansiedade como alguns dos mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas diariamente. Consequentemente, essa realidade global também se reflete na prática clínica. Não é raro encontrar pacientes com músculos rígidos, respiração curta e dor persistente decorrentes de um estado constante de alerta.
Diante desse cenário, o livro organiza de forma clara e aplicável técnicas de respiração, relaxamento e estratégias cognitivas. Dessa maneira, qualquer pessoa pode praticar, com segurança, o manejo da ansiedade e recuperar gradualmente o equilíbrio entre corpo e mente.
Como aliviar a ansiedade entendendo os sinais do corpo
- Tensão e dor muscular: pescoço, ombros e mandíbula “seguram” o estresse.
- Respiração acelerada: hiperventilação e sensação de fôlego curto.
- Fadiga e sono ruim: mente acelerada atrapalha a recuperação.
- Postura defensiva: tronco fechado, pouca mobilidade torácica.
Entender esses sinais é o primeiro passo — pequenas práticas consistentes fazem diferença real.
Por que este lançamento é essencial para a sua rotina
O Manual da Mente Ansiosa foi desenvolvido para o público em geral que busca um guia confiável, com linguagem acessível e aplicação prática. Assim, a proposta é traduzir em passos simples aquilo que muitas vezes parece complexo: identificar os sinais da ansiedade e adotar rotinas que auxiliem no manejo em diferentes contextos, seja em casa, no trabalho ou nos momentos de descanso.
Além disso, as técnicas de respiração e relaxamento apresentadas no livro dialogam com recomendações de instituições como a American Psychological Association (APA). Dessa forma, reforça-se que intervenções simples e regulares podem gerar impacto significativo no bem-estar físico e mental.
Manual da Mente Ansiosa: guia prático
- Explicações claras sobre a relação mente-corpo.
- Exercícios práticos de respiração, aterramento e relaxamento muscular.
- Estratégias cognitivas para reduzir pensamentos acelerados.
- Rotinas objetivas (checklists e micro-hábitos) para o dia a dia.
- Exemplos reais e linguagem acolhedora, sem jargões desnecessários.
Três passos iniciais para reduzir sintomas
Para quem deseja começar imediatamente, o livro sugere três ações simples e eficazes. Primeiramente, pratique a respiração 4–4–6 por três minutos: inspire por quatro segundos, segure por quatro e expire por seis. Em seguida, destrave o corpo alongando pescoço e ombros, associando duas séries de respiração diafragmática. Por fim, capture o pensamento-chave do momento, anotando a principal preocupação e escrevendo uma ação possível a ser realizada nas próximas 24 horas.
Esses passos integram o método apresentado no livro e oferecem um ponto de partida objetivo e acessível. Assim, o leitor não apenas compreende a ansiedade, mas também aprende a agir de maneira estruturada e consistente no enfrentamento diário.
Trecho do livro
“A ansiedade tenta nos empurrar para o futuro. O corpo é o lembrete de que só conseguimos agir no presente.
Quando você respira, alonga e nomeia o que sente, reconquista o agora.”
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Perguntas frequentes sobre ansiedade
Preciso de experiência prévia para aplicar as técnicas?
Não. O livro foi escrito para iniciantes, com orientações passo a passo.
Funciona para dor física relacionada à ansiedade?
As rotinas ajudam a reduzir tensão e melhorar a respiração. Para quadros persistentes, procure acompanhamento profissional.
Quanto tempo por dia preciso investir?
Comece com 5–10 minutos e evolua conforme sua rotina.
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